Tips og tricks mod smerter i ryggen
Ondt i ryggen, stiv ryg eller “bare” en tendens – her kan du få mere info: I denne artikel får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne afværge rygsmerter. Denne tekst er ikke en akademisk artikel, men snarere husråd og udtryk for god snusfornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips til at undgå ondt i ryggen
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:
- Bevæg dig mere normalt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for dem der arbejder på kontor eller lignende så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (find mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
- Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos iForm.dk
- Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
- Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Læs mere om bækkenbundsøvelser her
- Løft rigtigt – Det kan du se meget mere info om her hos HK
- Lav øvelser der styrker dine muskelpumper
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem her
Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter
Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne her på denne hjemmeside. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller læge. De har en uddannelse i at hjælpe dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder: